Hamilelikte Uykusuzluk Nasıl Önlenebilir veya Tedavi Edilebilir?
Uyku vaktiniz her zaman sizin önceliğiniz olmalıdır. Bu saati mutlaka planlayın.
Doktorunuz aksini belirtmediği sürece her gün yaklaşık otuz dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Fetüsünüzün besinini ve böbreklerinizin kan akışını artırmak için sol tarafınızda uyuyun ve uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının.
Sizi rahat bir pozisyonda desteklemek için hamilelik yastığı kullanın.
Gün içinde bol sıvı tüketmelisiniz, özellikle su içebilirsiniz ve yatmadan 2 saat önce içtiğiniz miktarı azaltırsanız uyku kalitenizi arttırırsınız.
Baharatlı, asitli veya kızartılmış yemeklerden kaçının ve gün boyunca sık sık daha küçük öğünler yemeye özen gösterin.
Horlama hamilelik sırasında sık görülür, ancak nefesinizde duraklamalar yaşıyorsanız uyku apnesi olup olmadığını kontrol ettirin.
Özellikle şişmiş ayak bilekleriniz veya baş ağrılarınız varsa, tansiyon ve idrar proteininizi kontrol ettirin.
Huzursuz Bacak Sendromunuz varsa, bunun nedeni demir veya folat eksikliği olabilir, bu nedenle test yaptırmalısınız.
Uyuyamıyorsanız, kendinizi zorlamayın.
- Rahatlamak için kitap okuyun veya meditasyon yapın, bunlar uykuya geçmeniz konusunda size yardımcı olacaktır.
- Işıkları açmak yerine bir gece lambası kullanın, bu daha hızlı uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Beyninizi yatıştırmak ve sinirlerinizi sakinleştirmek için meditasyon yapmayı deneyin.
Doktorunuzla uyku sorunları hakkında konuşmaktan korkmayın.
