Hamilelikte Nasıl Daha Rahat Uyuyabilirim?
Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükün ve sırtınızdaki baskıyı azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun.
Sırt ağrısı ile ilgili sorunlarınız olduğunu fark ederseniz,sol yan pozisyonunu kullanın ve karnınızın altına da bir yastık koymayı deneyin.
Gece mide ekşimesi yaşıyorsanız, sırtınızı yastıklarla desteklemeyi deneyebilirsiniz.Son zamanlarında gebelikte nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Yan yatmayı veya yastıklarla desteklenmeyi deneyin.
Bu öneriler, özellikle sırt üstü veya karın üstü uyumaya alışkınsanız, kulağa tamamen rahat gelmeyebilir, ancak bunları deneyin. Bütün gece aynı pozisyonda kalamayacağınızı ve dönüş pozisyonlarının avantaj olduğunu unutmayın.
Hamilelikte Hangi Uyku Pozisyonlarından Kaçınmalıyım?
Sırt üstü uyumak: Bu sırt ağrısı, nefes alma, sindirim sistemi, hemoroid, düşük tansiyon ile ilgili sorunlara neden olabilir ve kalbinize ve bebeğinize giden dolaşımın azalmasına neden olabilir. büyüyen karnınızın bağırsaklarınız ve ana kan damarlarınız (aort ve vena kava) üzerinde durmasının bir sonucudur. Kilo aldıkça uyku apnesi de gelişebilir.
Karın üstü uyumak: Hamileliğinizde ilerledikçe, göğüsleriniz daha hassas hale gelir ve karnınız büyümeye devam eder, her ikisi de karnınızda uyumayı rahatsız eder.
Uyku konforsuzluğunuzun nedenleri arasında şunlar olabilir:
Karın boyutunun artması
Sırt ağrısı
Göğüste ağrılı yanma hissi
Nefes darlığı
Uykusuzluk hastalığı
Hamileyken Daha İyi Uyumak İçin Daha Fazla Adım atın
Kafeini sınırlayın. Öğleden sonra 3'ten sonra kahve veya kafeinli çay içmemeye çalışın.
Bol su için. Gün boyunca bol su için, ancak uyanıp tuvalete gitmek zorunda kalmamak için yatmadan birkaç saat önce su alımını sınırlayın.
30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, ancak yatmadan önceki dört saat içinde egzersiz yapmayın.
Rahatlatıcı aktiviteler. Sıcak bir banyo, ayak veya omuz masajı rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yatak odanızı gece karanlık, sessiz ve serin tutmak, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır.
